“Estava tentando ficar saudável”… 4 exercícios que podem ser “tóxicos”

Às vezes, os treinos que comecei pelo bem da minha saúde causam estragos no meu corpo. É quando você pratica um esporte que não é adequado à sua condição corporal ou quando sofre de alguma doença. É especialmente necessário ter cuidado ao jogar golfe, correr, caminhar ou nadar.

◇ Golfe → Tenha cuidado se você tiver disco lombar
No golfe, o movimento rotacional de balançar para um lado é repetido apenas com a cintura firmemente fixada, por isso é fácil causar assimetria muscular nas costas, tensão muscular na parte superior do corpo e dor. Se você tiver uma postura inadequada ou usar muita força, existe um alto risco de lesões. É especialmente fácil machucar as costas. Na posição de balanço, cerca de 2,2 vezes mais carga é aplicada à cintura do que quando em pé, e você tem que torcer a cintura com rapidez e força para alcançá-la. A pressão aplicada neste momento é cerca de 8 vezes o seu peso corporal. Se muita força for aplicada na parte inferior das costas ou se a postura estiver errada, um forte trauma será sentido nos discos, músculos e ligamentos circundantes.

◇Correr → Cuidado com pessoas obesas
Se uma pessoa obesa corre, isso pode exercer pressão sobre a coluna e as articulações. Se o seu peso aumentar 1 kg, cerca de 3 kg de peso extra serão colocados na articulação do joelho. À medida que a força física aplicada à articulação aumenta, quanto mais você pesa, maior a probabilidade de a cartilagem do joelho se desgastar ou rasgar. Existe também a possibilidade de desenvolver doenças como osteoporose e artrite inflamatória. Em vez de correr às cegas, é melhor repetir a caminhada e a corrida por uma a duas semanas e aumentar gradualmente a velocidade e a distância.

◇ Caminhada longa → Cuidado para pacientes com taquicardia ventricular ou infarto do miocárdio
Pessoas com taquicardia ventricular não devem caminhar. A taquicardia é uma frequência cardíaca que ultrapassa 100 batimentos por minuto, e a taquicardia ventricular ocorre devido a problemas no ventrículo. Se você tem taquicardia ventricular, corre o risco de ter um ataque cardíaco mesmo que esteja com falta de ar, por isso é classificada como uma arritmia maligna. Caminhar longas distâncias normalmente deixa você sem fôlego e sobrecarrega o coração. Além disso, pessoas que tiveram infarto do miocárdio há menos de um ano não devem escalar montanhas ou, se o fizerem, devem fazê-lo com intensidade muito leve. Isso ocorre porque os pacientes que sofrem de infarto do miocárdio geralmente não se recuperam totalmente da condição anterior até um ano após o início dos sintomas.

◇ Natação → Cuidado para diabéticos e pacientes com hipertensão
Para pessoas com diabetes, a natação aumenta o risco de hipoglicemia. Isso ocorre porque a ingestão de açúcar durante a prática de exercícios na piscina é mais difícil do que em outros exercícios, e a natação é um exercício de alta intensidade que consome muita resistência. Os diabéticos não devem nadar por mais de uma hora e devem comer imediatamente após o exercício para repor os níveis de açúcar no sangue. O mesmo se aplica a pacientes com pressão alta. Se você prender a respiração por muito tempo e balançar os braços e as pernas enquanto nada, você cansará os músculos e a pressão arterial poderá subir rapidamente.