A ciência nos diz… 9 segredos para um envelhecimento saudável – Comedy.com

A segunda metade da vida é o momento em que você pode construir uma vida que valha a pena. Kim Hyung-seok (103), professor emérito da Universidade Yonsei, escolheu a idade de ouro da vida entre 60 e 75 anos. Pessoas de meia-idade podem ter mais confiança do que quando eram jovens. Também desenvolve sabedoria e paciência. Claro, cabelos grisalhos e rugas também aumentam. No entanto, você pode envelhecer mantendo seu corpo e mente saudáveis. A mídia de saúde americana “WebMD” apresentou “9 segredos antienvelhecimento apoiados pela ciência”.

Mantenha uma atitude otimista

A jornada da vida não é simples. É uma série de testes. Você é demitido, sua saúde sofre e alguém que você ama morre. O pensamento positivo é uma grande ajuda para superar essas dificuldades. Viver com otimismo e gratidão faz bem ao corpo e à mente. Pessoas com perspectivas otimistas vivem mais e têm menor risco de ataque cardíaco ou depressão do que pessoas com perspectivas otimistas. A pesquisa mostrou que uma atitude positiva em relação ao envelhecimento pode prolongar a vida em 7,5 anos.

Ter uma aparência rosada ajudará você a se exercitar mais e a comer melhor. Também é bom manter a esperança e a felicidade fazendo você se sentir melhor. Ocorre uma espécie de ciclo virtuoso. Também existem estudos que, se você pensar positivamente, reduzem a pressão arterial e os níveis de colesterol e podem aumentar a expectativa de vida em cerca de 4 anos.

Uma atitude otimista pode ser aprendida se você reservar um tempo para praticá-la. Tente sorrir sempre que possível, pense no bem em vez do mal, mantenha um diário de gratidão e faça algo de bom para os outros. É bom estar com pessoas boas que te animam, aceitam as coisas que você não pode mudar e trabalham para ter uma boa noite de sono.

Para ter uma boa noite de sono, ajuda manter o quarto escuro, desligar a TV, o celular e o laptop, evitar cafeína ou álcool à noite e não dormir mais do que 20 minutos durante o dia. Também é bom fazer atividades cerebrais (palavras cruzadas, sudoku, xadrez, leitura, etc.). Se você está sempre sendo desafiado e aprendendo coisas novas, seu poder cerebral vai melhorar. Pode ajudar a reduzir o risco de demência, como a doença de Alzheimer.

Faça atividades que combinem meditação e exercícios

Kouksundo pode melhorar a saúde do corpo e da mente através de vários exercícios para o corpo e a mente, como respiração e meditação danjeon. Kicheonmun é semelhante a isso. Tai Chi é um exercício chinês que combina movimentos lentos com respiração profunda. Tem o mesmo efeito da meditação em movimento. Esse método de treinamento evita as quedas, que são a maior causa de lesões em idosos. Alivia o estresse, melhora o equilíbrio e a flexibilidade, fortalece os músculos e alivia a dor da artrite.

Mantenha bons relacionamentos pessoais

Sentir-se sozinho não é saudável. Quer viva sozinho ou com outras pessoas, quer tenha muitos ou poucos amigos, a solidão aumenta o risco de demência ou depressão. Idosos que se sentem alienados e isolados têm dificuldades com tarefas diárias, como tomar banho ou subir escadas. Pessoas que se sentem menos solitárias morrem mais rápido do que outras. Estudos mostraram que pessoas solitárias têm níveis mais altos de hormônios do estresse, que causam inflamação e inchaço associados à artrite e diabetes. A imunidade também diminui. Você precisa manter contato com pessoas próximas e fazer novos amigos. Também é uma boa ideia ser voluntário ou ajudar alguém necessitado.

eu ando todos os dias

Procure caminhar 30 minutos por dia. Se for difícil caminhar 30 minutos de uma só vez por algum motivo, não há problema em dividi-lo em várias sessões. Exercícios regulares, especialmente exercícios vigorosos que causam um pouco de falta de ar, são de grande benefício para a saúde. Quando você se exercita, o suprimento de sangue e oxigênio aumenta e as células cerebrais permanecem saudáveis. Estudos demonstraram que exercícios aeróbicos, como caminhar, retardam ou melhoram os sintomas da doença de Alzheimer. Também ajuda a controlar o peso, melhorar o humor e o sono e fortalecer ossos e músculos. Reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta e hipercolesterolemia (hiperlipidemia).

Coma alimentos integrais suficientes

Coma muitos grãos integrais, vegetais, frutas, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Por outro lado, você deve reduzir a ingestão de carnes gordurosas, manteiga, açúcar, sal e alimentos embalados. Pesquisas anteriores mostraram que o consumo de alimentos integrais protege contra doenças cardíacas, câncer, mal de Parkinson e mal de Alzheimer e promove uma longevidade saudável. Pode alterar fisicamente partes dos cromossomos que estão associadas a doenças associadas ao envelhecimento.

Adicione fibras à sua dieta

Se você comer fibras alimentares em todas as refeições ou lanches, poderá cuidar de sua saúde com relativa facilidade. Coma grãos integrais em vez de pão branco. Adicione feijão à sopa ou fatias de maçã a uma salada. A fibra dietética faz você se sentir satisfeito por mais tempo. Reduz os níveis de colesterol e reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer de cólon. É útil para prevenir a constipação generalizada em idosos. Após os 50 anos, recomenda-se ingerir 30 gramas de fibra alimentar por dia para homens e 21 gramas por dia para mulheres.

Livre-se de maus hábitos como fumar e beber

O tabaco é inofensivo. Prejudica quase todos os órgãos do corpo. Cigarros, tabaco de mascar e qualquer produto que contenha nicotina. Causa vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, câncer, pulmões e doenças gengivais. Quanto mais cedo você parar de fumar, melhor. Estudos têm mostrado que nossos corpos começam a se curar dentro de 20 minutos depois de fumar o último cigarro. Seu risco de ter um ataque cardíaco começa a diminuir imediatamente. Dentro de um ano, o risco de doença cardíaca cai cerca de 50%. Você pode viver mais tempo com boa saúde. Beber em excesso prejudica o fígado e aumenta o risco de câncer. É melhor não beber álcool. Se isso não for possível, os homens não devem tomar mais do que dois drinques por dia e as mulheres não devem tomar mais do que um drinque por dia.

Escolha o acessório adequado

Os nutrientes devem ser obtidos principalmente através da alimentação. No entanto, é melhor para os idosos e alguns pacientes que têm dificuldade em consumir nutrientes para tomar suplementos nutricionais (alimentos funcionais para a saúde). Após os 50 anos, você precisa de mais vitaminas e minerais por meio de alimentos ou suplementos. O cálcio, que é bom para a saúde dos ossos, a vitamina D obtida da luz solar, a vitamina B12, que é mal absorvida pelos idosos, e a vitamina B6, que fortalece os glóbulos vermelhos e transporta oxigênio para todo o corpo, devem ser consumidos adequadamente. É uma boa ideia perguntar ao seu médico com antecedência se algum suplemento que você toma pode interagir com outros medicamentos e causar danos.

Faça exames médicos regulares

Manter a saúde adequada é muito mais importante do que o tratamento após um surto. Deve-se atentar para os exames periódicos, inclusive oftalmológicos e odontológicos. É muito útil na detecção precoce de problemas de saúde. Os itens do teste variam de acordo com idade, sexo, histórico familiar, tabagismo e quantidade de exercício. Com a ajuda do seu médico, você pode ter seu colesterol e pressão arterial medidos e testados para câncer cervical, câncer de cólon, câncer de mama, câncer de próstata e osteoporose.